Aeróbio (cardio) em duas partes gasta mais calorias

Parcelar o exercício aeróbio em duas sessões durante o dia parece ser melhor em termos

Para o Homer talvez essa diferença não signifique muita coisa

de gasto calórico do que fazer o exercício à vista. Uma outra vantagem apontada pelo estudo da Universidade Northeastern Illinois é que dessa forma podemos limitar a ação do cortisol (hormônio catabólico) preservando nossa massa muscular.

A energia extra consumida pelo corpo para se recuperar de esforços físicos é chamada de efeito EPOC. Após a atividade física, nosso corpo tem necessidade de repor nutrientes e líquidos durante o repouso, e isso gasta energia. Portanto, após realizar alguma atividade física, ficamos ainda algum tempo consumindo calorias extra mesmo sem fazer nada.

O estudo avaliou 6 mulheres que correram durante 50 minutos e duas etapas 25 minutos em sessões distintas. Nas duas ocasiões o efeito EPOC foi medido durante 30 minutos após o fim do exercício.

Nos dois casos, o EPOC durou 20 minutos após o fim do exercício. Esses 20 minutos queimaram cerca de 140 calorias extra durante o repouso. E quem correu parcelado perdeu 140 nas duas ocasiões, num total de 280 calorias.

fonte: Br J Sports Med. 1990 Jun;24(2):95-8.

comentário: 140 kcal podem não parecer muito, mas quem corre 3 ou 4 vezes por semana e tem tempo de parcelar o exercício certamente vai se beneficiar do gasto calórico extra a longo prazo.

Sobre Leandro Osti
Licenciado em Educação Física pela UEL Mestre em Gestão do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa (FMH/UTL) Atua nas áreas de consultoria de gestão e marketing para academias, treinamento de professores para academias, treinamento personalizado e blogueiro Contato: acido.latico@yahoo.com

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