Os melhores suplementos para corredores

Você está precisando de uma ajudinha? Está pra sair um novíssimo estudo na revista Journal of Strength and Conditioning Research (uma das mais respeitadas) que revisou outras 60 pesquisas a fim de procurar o The Best Of em termos de suplementação para a corrida.

Não vou obviamente falar sobre marcas, apenas sobre os compostos:

1º Lugar: Carboidratos simples – Se a corrida tiver a duração de 1 a 2 horas, o corredor deve tomar 30 gramas de carboidratos simples (na forma de bebidas carboidratadas) a cada 60 minutos de atividade. Quem vai correr entre 2 a 3 horas pode aumentar a dose para 60g de carboidratos a cada 30 minutos. E para a turma que vai correr mais de 3 horas, os melhores resultados são para 90g de carboidrato a cada 30 minutos.

2º Lugar: Bicarbonato de sódio – Quem vai correr entre 400 a 1500m pode se beneficiar deste produto, ingerindo 0,3 g por kg de peso coroporal, diluídos em 7 ml de água por peso corporal. O corredor deve ingerir o produto 2h antes da corrida, de preferência acompanhado de uma refeição rica em carbo.

3º Lugar: Cafeína – Para distâncias entre1500 e 5000 m, tomar 3 mg de cafeína por kg de peso corporal uma hora antes da corrida. Essa dose permite uma mellhora de 1.1% no tempo da prova.

4º Lugar: Citrato de sódio -Duas horas antes, tomar 0.5 g por kg de peso corporal. Esse produto permite baixar o tempo em distâncias médias (0.3% em média).

Infelizmente ainda são raros os estudos que analisam o efeito combinado das substâncias. Claro que isso não impede os atletas de usarem a cafeína combinada com o carboidrato, obtendo ótimos resultados.
Para melhores resultados, consulte um nutricionista.

Referência: ergo-log.com

Sobre Leandro Osti
Licenciado em Educação Física pela UEL Mestre em Gestão do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa (FMH/UTL) Atua nas áreas de consultoria de gestão e marketing para academias, treinamento de professores para academias, treinamento personalizado e blogueiro Contato: acido.latico@yahoo.com

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