Pergunta da leitora Ana Carolina Cunha

Bom dia!
Eu vi o artigo exercício x preguiça, e gostei bastante… Eu estava assim, dando desculpas pra iniciar uma atividade física, então comecei a fazer academia tem duas semanas, faço jump, rpm, dança, e esteira… Também malho braço e perna (máquinas). Porém nessas duas semanas eu aumentei 1  kg, e quero emagrecer primeiro. tenho 1,64 e peso 61 kg agora.
Meu objetivo é chegar aos 55 kg e depois ganhar 3 kg de massa muscular ( 58 kg). Quero saber como posso conquistar esse objetivo? Se devo investir mais em aeróbica? Qual suplemento devo comprar? E que alimentos evitar e o que devo consumir?

 

Olá Ana

Fico feliz que tenha gostado da postagem no blog da Carol. Vou tentar responder sua dúvida:

Pra começar, 1 kg pode não significar gordura. Coisas como o período menstrual, um refeição mais salgada ou mesmo se você está sem ir no banheiro regularmente podem interferir. De qualquer forma, é importante que você preste mais atenção ao seu corpo do que na balança, pois o que o mundo vê é a sua imagem. Ninguém anda por aí com o peso estampado na roupa.
Continue fazendo musculação sim, preferencialmente antes da atividade aeróbia. Corte o refri (todos, incluindo light, diet e afins), bebidas alcoólicas e sucos industrializados (caixinhas). Beba água.
No rango, o ideal seria evitar completamente os doces e excessos de carboidratos (pães, massas, bolos, etc). Coma com moderação e dê tempo para o exercício fazer efeito. Não vou sugerir nenhum suplemento, são só duas semanas de academia e o corpo ainda não teve oportunidade de mostrar todo seu potencial.

Procure um bom nutricionista, e não aqueles que receitam bolachas com geléia. Esse é o melhor investimento para quem deseja perder peso.

Sobre Leandro Osti
Licenciado em Educação Física pela UEL Mestre em Gestão do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa (FMH/UTL) Atua nas áreas de consultoria de gestão e marketing para academias, treinamento de professores para academias, treinamento personalizado e blogueiro Contato: acido.latico@yahoo.com

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