Como realizar a pegada no supino? Aberto ou fechado?

Se vc faz supino assim, você é um campeão!

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Já parou pra pensar nisso? Essa é uma questão bem discutida no mundo da musculação, e a resposta é bem simples.

A pegada básica é a que distribui melhor a tensão e tem o melhor custo-benefício. Durante a fase negativa, quando os cotovelos estão na mesma altura dos ombros, eles devem estar em 90º. Isso é a pegada básica. Outras variações também levam em cosideração essa angulatura. A pegada mais aberta que 90º proporciona uma maior tensão no peitoral, mas limita a amplitude do movimento, deixando ele mais curto. Mais fechada que 90º permite um movimento mais longo, porém o tríceps ajuda mais, tirando alguma tensão do peitoral que é o alvo do exercício.

Nenhuma delas está certa ou errada, são apenas variações da mesma técnica que podem ser utilizadas para promover estímulos diferentes.

Sobre Leandro Osti
Licenciado em Educação Física pela UEL Mestre em Gestão do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa (FMH/UTL) Atua nas áreas de consultoria de gestão e marketing para academias, treinamento de professores para academias, treinamento personalizado e blogueiro Contato: acido.latico@yahoo.com

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