Qual a quantidade ideal de exercícios por músculo?

Tenho dúvidas em relação a quantidade de exercícios por músculo. Por exemplo, para o tríceps eu devo fazer 1 exercício para cada da cabeça do músculo ? Como é feita essa dívisão ?

R: Boa pergunta. Isso não existe da forma como você mencionou. Normalmente não contamos os exercícios e sim o número de séries realizadas. Nesse caso, geralmente utilizamos entre 9 e 15 séries para os grandes e em torno de 8 a 12 para os pequenos, mas isso nem de longe é uma regra. O que determina isso é a fadiga que foi atingida, independente do número de séries. Um bom treino pode perfeitamente acabar em 5 séries, por exemplo. Profissionais utilizam esses números e algumas vezes bem mais que isso, chegando a 20 séries por músculo.

O que determina os exercícios é a prioridade. Se você gostaria mais de desenvolver a porção lateral do tríceps, realizar o exercício pulley com corda é uma boa opção. Se necessita mais de peitoral superior, obviamente os exercícios inclinados são mais interessantes.

Alguns treinos, como o GVT (German Volume Training) utilizam 10 ou 12 séries de apenas um único exercício por grupamento. Resumindo, desde que você fadigue duramente o músculo, 2 ou 10 exercícios, 5 ou 20 séries são números irrelevantes. Vai da opção e experiência de cada um.

Sobre Leandro Osti
Licenciado em Educação Física pela UEL Mestre em Gestão do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa (FMH/UTL) Atua nas áreas de consultoria de gestão e marketing para academias, treinamento de professores para academias, treinamento personalizado e blogueiro Contato: acido.latico@yahoo.com

One Response to Qual a quantidade ideal de exercícios por músculo?

  1. Felipe Gomes disse:

    Valeu, cara ! Agora ficou um pouco mais claro ! (Y)

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