Cozinha de Maromba – Episódio Beta

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Estreamos nosso novo programa essa semana, o Cozinha de Maromba. A proposta é trazer receitas light mas com sabor. O nosso programa inicial teve a participação da Fernanda Ferreira, da Salute Refeições Balanceadas. Preparamos um gostoso hambúrguer caseiro com batata doce assada. Assista no link abaixo

O HIIT dando o que falar no blog

Young man running, slow shutter speed, motion blur

Leandro, boa tarde. Muito bom o seu artigo. Estou pesquisando um pouco mais sobre o HIIT e gostaria que você me ajudasse com uma dúvida. Por que é recomendado o HIIT pós treino anaeróbio? Li vários antigos que sugerem o HIIT em horários separados da musculação. Em vários artigos é defendido que o tempo ideal para o treino de musculação é de 50 min a 1h. Se colocarmos o HIIT no pós treino, essa regra se quebra. O que você acredita ser mais correto?

Outra dúvida é: Sabendo que uma pessoa treina (faz musculação) 5 vezes por semana, quantas vezes por semana seria ideal para realização do HIIT?

Para fechar o questionário: O HIIT também contribui para o ganho de massa muscular?

Obrigado.
Abraço.

R: Hedpo Tarbone (um nome bem exclusivo, o que significa?) vou tentar responder isso tudo, mas já vou adiantando que é complicado pois são muitas variáveis:

  1. Quando o objetivo é estético, geralmente recomendamos que se faça antes a musculação e depois o treino acessório (corrida, bike, hiit, corda, etc), pois dessa forma não prejudicamos o ferro, que é primordial para a hipertrofia muscular. First things first.
  2. Para a realização de 2 treinos no mesmo dia (musculação, cardio, lutas, hiit em qualquer combinação) recomendamos, além de uma excelete nutrição, um intervalo de 6 horas. Isso propicia tempo suficiente para a ingestão e absorção de uma quantidade razoável de nutrientes e dá um descanso para o corpo. Obviamente não é uma regra, apenas uma orientação. Para hipertrofia muscular, o melhor é treinar uma vez só por dia, pois 2 treinos mesmo que diferentes geram muito stress físico e prejudica a recuperação.
  3. Treinando musculação 5 vezes por semana e fazer o HIIT é possível, mas como disse, vai prejudicar os ganhos em tamanho. Você tem que estabelecer o objetivo principal e ter foco. De nada adianta querer assobiar e chupar cana. Se o objetivo é condicionamento físico, sem dúvida o HIIT combinado com a musculação proporciona grandes avanços nessa área.
  4. A regra da 1h de treino se quebra no formato que você apresentou, mas nosso corpo não é uma bomba relógio e você não vai explodir se treinar 1h20 minutos por exemplo. Preocupe-se em ingerir quantidades suficientes de proteínas e carbo antes do treino (alguns BCAAs podem ajudar também). O HIIT está formatado para durar pouco e ser o mais intenso possível, portanto você não vai se prejudicar se a alimentação estiver regrada.

 

Qual é o melhor treino para Hipertrofia?

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Esse foi um dos programas mais legais que já gravamos. Se você tivesse que escolher um único treino para o resto da vida, qual seria? No final tem o bônus Whey VS Bomba.

https://www.youtube.com/watch?v=MoAw48JaZlQ

Laudos laboratoriais de suplementos

felix laudos de suplementosTodo mundo que compra suplementos geralmente faz isso de forma cega. Como saber se o whey que está no pote é mesmo proteína? Não sabemos!

Finalmente essa dúvida está sendo resolvida pelo amigo Felix Bonfim. Todas as marcas nacionais de whey estão sendo analisadas de forma independente por um grande e conceituado laboratório. Os potes são enviados inteiros e lacrados e tudo está sendo feito com a maior transparência possível e dentro da lei.

Os vídeos do Félix estão causando uma enorme polêmica e o desmoronamento de várias marcas que mentem sobre o que tem dentro de seus potes. Porém a verdade também está favorecendo as marcas honestas, que agora estão sendo coroadas pelo bom trabalho que realizam.

Convido a todos a acessarem o canal de vídeos dele no youtube e acompanhar essa cruzada contra um bando de vigaristas que mentem para todos nós consumidores.

Um grande abraço ao Félix e parabéns pela coragem e iniciativa. Estamos acompanhando!

Pergunta sobre o HIIT e o ganho de massa

Boa tarde.
Excelente seu blog.
Tenho uma dúvida sobre o HIIT. Ele é um treino de alta intensidade para queima de gordura, e sendo realizado com cargas pode se manter a massa magra e até aumentar.
Seria indicado realizar o HIIT durante o bulking, visando diminuir a gordura e manter a massa magra?
Ou acabaria sendo prejudicial ao treino com pesos?
A minha idéia seria: Treino com pesos segunda, quarta e sexta. HIIT terças e quintas.
Obrigado pela ajuda, um abraço.

R: Leonardo, sua pergunta é complexa. Vamos esclarecer alguns pontos:

  1. O HIIT não é realizado com altas cargas (peso). Ele  é feito em alta intensidade, o que nesse caso que dizer potência e velocidade. Os mais tradicionais exercícios do HIIT são a corrida, pular corda e burpees. Tudo feito na velocidade da luz, durante tempos que variam de 20 segundos a um minuto. Por esse motivo dificilmente você irá ganhar alguma massa significativa.
  2. Se for possível ganhar massa sem ficar parecendo um hipopótamo, melhor. A utilização do HIIT no bulking seria algo como “acelera e freia” ao mesmo tempo. Não recomendo.
  3. Na fase de ganho de massa (bulking) procuramos não gastar calorias de forma desnecessária e nem comer mais do que o necessário. É mais vantajoso controlar as calorias e ter um bulking razoavelmente limpo do que comer exageradamente e tentar balancear com o HIIT.

Sua teoria tem lógica, mas na prática acho bem complicado. Você teria que monitorar o gasto e a ingestão calórica de forma bem cuidadosa. Para crescer, temos que dar uma sobra de calorias ao corpo, e isso inevitavelmente vai ser armazenado como banha. Utilizando essa técnica do “acelera e freia” talvez os ganhos sejam muito pequenos para o esforço feito.

Mas, essa é só uma opinião. Não custa tentar.

Para quem não entendeu nada, neste link estão alguns de nossos artigo relacionados com o HIIT

Entrevista com Waldemar Guimarães

Em sua passagem por Londrina, o Mestre nos concedeu a entrevista abaixo. Queríamos agradecer a disponibilidade do Waldemar, que foi muito acessível e até deu umas risadas. Já acompanho a carreira desse treinador há mais de 10 anos e assistia seus vídeos em VHS (é meus amigos, a internet era muito diferente) e me ajudou muito a moldar o estilo de treino que pratico e passo aos meus alunos.

Sempre incentivo aos leitores do blog e espectadores do Papo a absorverem o máximo de informação das mais diferentes fontes (de qualidade, claro) a fim de moldar o próprio estilo. Afinal de contas, métodos de treino não passam de opiniões dos próprios treinadores. A opinião do Waldemar Guimarães sem dúvida deve ser levada na mais alta consideração.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hdrAbIn4vj8

A proposta da entrevista foi algo leve, saindo da mesmice treino e EAs. O Mestre tem um canal de vídeo com muitas dicas de treino e mais de uma dezena de livros publicados sobre treino, dieta, EAs e afins. Por isso não quisemos bater na mesma tecla, pois essas informações já se encontram vastamente publicadas (e copiadas) pelo Brasil afora.

 

Entrevista com o Mestre Waldemar Guimarães

Ontem participamos a convite do nosso amigo Gabriel Baú da palestra do grande Mestre Waldemar. O evento contou também com a bela e muito simpática atleta Francielli Cabral e com o nosso querido Ricardo Magalhães (que aos 55 anos ainda é o maior cara de Londrina).

No final, tivemos a oportunidade de gravar uma pequena entrevista com Waldemar, que você poderá conferir amanhã.

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