Recesso

Pessoal, eu ainda pretendo ressuscitar o blog, mas por enquanto estou dando um gás no novo projeto. É o meu canal no Youtube

http://www.youtube.com/user/canalleandroosti

Ele segue a mesma proposta do blog, com um foco maior na musculação.

Meu facebook de contato é o http://www.facebook.com/leandro.osti

Email: leandrooosti00@gmail.com

Obrigado e até breve!

Quantidade de BCAAs

Fala Leandro, primeiramente parabéns pelas explicações sempre bem claras que você tem aqui no blog. Minha dúvida gira em torno da quantidade de bcaa’s recomendada para um individuo, levando em consideração que há no mercado (n) marcas e doses de bcaa de acordo com a proporção dos mesmos, e que cada fabricante recomenda uma dose, que em alguns casos chegam a 2.5g e em outros 1.5g. Fiquei curioso sobre algum estudo que comprove a eficiencia destes aminoácidos e a quantidade utilizada nos estudos. Afinal quantas gramas de bcaa deve-se tomar? Se puder tirar essa dúvida ou mesmo me recomendar alguns artigos que tratam sobre o tema agradeço. Obrigado.

R: Alexandre, bem legal a sua pergunta. Não tem nada sobre isso aqui no blog mesmo. Eu vou fazer uma pesquisa mais aprofundada, mas só pra você ter uma ideia da diversidade de informação, eu conheço um fisiculturista muito experiente que toma em torno de 30 g por dia nas semanas que antecedem o show. Claro que é empírico, mas pelo menos sabemos que o excesso não é letal kkkkkk.

Sorry

Pessoal, o último mês foi o que fiz menos postagens desde que o Ácido Lático foi porto no ar. Muita coisa (boa) aconteceu e até férias eu tirei, algo que nunca tinha acontecido por mais de uma semana.  Muita gente mandou mensagens me lembrando que eu não estava postando nada e reclamando com toda a razão.

Até semana que vem o nosso querido blog deve voltar ao normal. Valeu.

 

Hiperplasia?

O leitor Vítor questionou sobre a minha posição sobre este tema.  Vamos relembrar a galera sobre o assunto.

Hipertrofia é o aumento do tamanho da fibra muscular.

Hiperplasia é o aumento do número de fibras musculares que compõem o músculo.

Dito isso, muita gente ainda acredita que a hiperplasia não existe. Sei que ela já foi documentada em animais, mas estou desatualizado quanto aos humanos. Acho até um assunto meio batido e se alguém quiser me enviar um artigo pra eu me atualizar eu resumo e posto aqui. Quanto à minha posição, existe sim e é estimulada por exercícios resistidos. Ou alguém aí acredita que um cara como o Ronnie Coleman apenas hipertrofiou suas células musculares? É muita hipertrofia pra pouca fibra, não acham?

Alguns treinadores também se referem aos powerlifters como exemplo. Fazendo poucas repetições visando a força, a hipertrofia é menor. Porém esses indivíduos muitas vezes apresentam físicos grandes e sólidos como rochas. Será que aquela força toda vem apenas do potencial de ativação neuromuscular? Acho improvável. Hiperplasia sim!

Proteína barata!!

Num mundo onde vemos a ganância de muitas marcas de suplementos alimentares que vendem carboidratos onde deveria haver proteínas, cientistas estão procurando novas alternativas para a suplementação proteica.

Na verdade não é proteína barata, é proteína “de” barata, “de” grilo e outros insetos..

proteína de insetos

Os insetos alimentam muitas culturas no planeta. Nós, ocidentais enjoadinhos é que não incluímos essas iguarias no cardápio. Mas isso pode estar prestes a mudar. Ou não..

Nós humanos comemos cerca de 1900 tipos de insetos pelo mundo. No ocidente essa prática não é muito comum em alguns países e o nosso é um deles. Barata aqui é fonte inesgotável de pavor feminino e muito provavelmente essa moda não iria pegar. Os insetos podem se alimentar de vegetais que nós não comemos, e esse é um dos fatores que torna muito mais barato produzir insetos do que frango, por exemplo. Mas, qual é a qualidade da proteína fornecida por grilos? Vale a pena?

Cientistas holandeses pesquisaram a qualidade da proteína de diferentes insetos e descobriram interessantes dados. Em termos de eficiência, a proteína de pequenos besouros pretos e de grilos adultos chegaram a 20% de concentração, contra 18% da carne e 22% do frango. Já o valor biológico dos besouros testados foi o melhor entre os insetos, se igualando ao valor da soja, porém menor do que o da caseína (leite).

Nos EUA existe a Chapul, uma fábrica de barras de proteína de grilo. Abaixo um vídeo dessa inovação:

E um site interessante (em inglês) falando sobre essa iguaria culinária AQUI

VOCÊ INCLUIRIA ISTO NA SUA DIETA?

Referência AQUI

 

 

 

Realidade das revistas VS Realidade REAL

Tirei esse post do site ABOBRAhugh

 

Felix Bonfim Bombando na Net

A cruzada do amigo Felix contra a safadeza dos fabricantes de whey ganhou mais uma forte aliada. Saiu há pouco uma matéria online no Jornal O Globo sobre os laudos que Felix tem apresentado.

Veja a matéria clicando aqui

Se você está por fora da revolução dos laudos, clique e veja o canal do Felix Bonfim no YOUTUBE

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